Лакшми

Лечебная физическая культура в акушерстве (частьI)

Recommended Posts

Данный материал размещен

по предложению и под редакцией

администратора форума

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В АКУШЕРСТВЕ

С момента имплантации оплодотворенной яйцеклетки в ткани материнского организма, независимо от места ее внедрения, в организме женщины возникает комплекс изменений, который наблюдается на протяжении всей беременности, и который охватывает функции всех органов и систем.

В процессе беременности происходят физиологические изменения, способствующие правильному развитию плода, подготовке организма женщины к родам и кормлению новорожденного. Эти изменения регулируются центральной нервной системой и при нормальном течении беременности находятся в пределах физиологических границ, свойственных только состоянию беременности.

Будучи процессом физиологическим, беременность при правильном образе жизни переносится легко, так как организм матери с момента возникновения беременности запускает приспособительные процессы, которые вызывают динамическое физиологическое равновесие между развивающимся плодом и организмом беременной женщины. Соблюдение здоровой женщиной режима труда и отдыха, правил питания и гигиенических требований позволяет ей легко переносить беременность, так как все влияния, поступающие от плода к матери и от матери к плоду, находятся в пределах функциональных возможностей систем организма.

Воздействие факторов внешней среды на организм матери также вызывает активацию приспособительных систем организма с целью сохранения физиологического равновесия.

Длительное воздействие неблагоприятных факторов внешней среды может превысить или вызвать истощение этих компенсаторных систем. И если какие то влияния превысят функциональные возможности организма матери, то возникнут патологические («конфликтные») состояния, проявления которых разнообразны и различны по степени, и могут закончиться гибелью как для плода (чаще), так и для матери (реже).

Физкультура помогает компенсировать влияние неблагоприятных факторов как внешней, так и внутренней среды. Гимнастика сохраняет и укрепляет здоровье беременной женщины.

Лечебное действие физических упражнений основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме.

С развитием беременности многие женщины отмечают снижение работоспособности, повышение сонливости или наоборот, они раздражены, у них тошнота, слюнотечение, периодическая рвота (не каждый день), которую относят к легкой степени и возникновение которой соответствует фазе функциональных сдвигов в нервной системе (фазе невроза). В этих случаях дозированные тренировки обеспечивают совершенствование процессов высшей нервной деятельности, что способствует выравниванию основных нервных процессов:

[*]повышается возбудимость при возросших тормозных процессах, в результате чего беременная женщина становится более активна;

[*]развиваются тормозные влияние при выраженном патологическом раздражении, что способствует предупреждению перехода раннего (легкого) токсикоза в более тяжелые формы.

[*]формированию нового динамического стереотипа, устраняющего или ослабляющего патологический стереотип;

[*]включает компенсаторные механизмы, способствующие ликвидации функциональных отклонений во внутренних системах женщины;

[*]стимулирует обмен веществ и улучшает тканевой обмен

стимулирует функцию эндокринных желез;

[*]повышает ферментативную активность и иммунобиологические свойства организма женщины, что приводит к устойчивости его к заболеваниям;

[*]улучшению дыхания и работы сердца;

[*]развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

Физическая культура применяется как общеукрепляющее профилактическое средство во время беременности, в родах и в послеродовом периоде.

Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, реже наблюдается слабость родовой деятельности и кровотечения. Гимнастика во время родов, способствует более легкому их протеканию, а в послеродовом периоде помогает быстрее восстановиться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ГИМНАСТИКА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

При постановке на учет в женской консультации, беременные с нормально протекающей беременностью могут посещать специальные занятия, на которых врач ЛФК проводит специальную гимнастику с беременными женщинами. Однако вы можете и самостоятельно, в домашних условиях выполнять комплексы этих упражнений, но в этом случае вам необходимо посещать врача по лечебной физкультуре (ЛФК), который совместно с наблюдающим вас акушером будет осуществляет врачебный контроль и проверять правильность выполнения упражнений.

Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно, помните, что она разрешена только женщинам с нормально протекающей беременностью, о чем вам скажет ваш врач.

Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются:

[*]острые лихорадочные состояния (повышение температуры тела);

[*]гнойные процессы (в любых органах и тканях);

[*]острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения и декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

[*]прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза;

[*]хронический аппендицит с наклонностью к обострениям;

[*]остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза;

[*]выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия);

[*]все случаи маточных кровотечений во время беременности;

[*]предлежание плаценты;

[*]многоводье;

[*]привычные выкидыши;

[*]нарушение координации движений;

[*]повышение артериального давления;

[*]сильная усталость и плохое самочувствие.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.

Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Во всех периодах беременности предпочтение отдают динамическим упражнениям, при которых мышцы работают в изотоническом режиме. При изотоническом сокращении длина мышцы укорачивается и мышечные волокна утолщаются, а их напряжение практически не изменяется. Мышца не приходит в тонус, а, следовательно, к угрозе выкидыша такие упражнения привести не могут. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления мышц, т. е. приводятся в движения суставы конечностей или туловища (позвоночного столба). Примером динамического упражнения может служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т. д.

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Это статическая форма сокращения (статические упражнения). Например, если вы из исходного положения лежа на спине поднимаете прямую ногу вверх и удерживает ее в течение некоторого времени, то таким образом вы выполняет вначале динамическую работу (подъем), а затем статическую, другими словами мышцы-сгибатели бедра выполняют изометрическое сокращение. Статические упражнения беременным показаны в ограниченном объеме, так как выполнение изометрических напряжений мышц мобилизующе влияет на мотонейронный аппарат, может способствовать усилению тонуса матки и спровоцировать прерывание беременности.

Большое внимание следует уделять развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления.

В занятия включаются все исходные положения, значительное число упражнений выполняется в положении лежа:

[*]тренировка брюшного пресса;

[*]тренировка мышц тазового дна;

[*]упражнения в расслаблении мышц живота, спины, ног и т. д.

Важен эмоциональный фон занятия, поэтому в групповые занятия в женской консультации включают элементы игры или проводят упражнения под музыку, что вы можете сделать и в домашних условиях.

После физических упражнений рекомендуется душ или обтирание. Важно также сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами. В зимнее время года при имеющемся недостатке ультрафиолета он компенсируется физиотерапевтическими процедурами в виде общего группового или индивидуального облучения с использованием медицинских ультрафиолетовых излучателей.

В период беременности применяются следующие формы физических упражнений:

[*]специальная гимнастика: индивидуальная в домашних условиях или занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством врача ЛФК (при нормально протекающей беременности);

[*]спортивные упражнения: плавание, лыжи, гр*цензура* и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше);

[*]прогулки (при патологии беременности или при наличии противопоказаний, указанных выше).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ

[*]Соблюдайте правила общей безопасности (во время выполнения гимнастики помещение должно быть просторным, без предметов мебели по середине, без острых углов, без маленьких ковриков, которые могут "поехать" у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать).

[*]Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное положение - и.п., выполняйте упражнение с указанной амплитудой, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано и не больше).

[*]Одежда для занятий не должна вам мешать, она должна быть достаточно просторной чтобы не сковывать ваши движения, и в то же время не путаться вокруг тела. Учтите, что при физической активности вам будет тепло или жарко, поэтому не одевайте слишком много. Оденьте спортивную обувь чтобы ноги не скользили по полу.

[*]Помещение должно быть проветренным, избегайте сквозняков.

[*]Выполнять комплекс можно через 2 часа после еды, или не меньше чем за 1 час до еды; не делайте упражнения утром на голодный желудок.

[*]Занятия гимнастикой проводятся только при хорошем самочувствии, если вы не очень сильно устали.

[*]Ничто не должно вас отвлекать (отключите телефон, снимите с плиты все готовящиеся блюда, выключите телевизор и т.д.)

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, обязательно получите на это разрешение вашего лечащего врача! А лучше всего посещайте специальные занятия по гимнастике для беременных женщин, где вашими действиями будет руководить опытный методист-преподаватель.

Источники:

ру/pregn/gimn.htm

######www.falbi.ua/yourhealth/2002005/5/4/

Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности. Но если вы поздно обнаружили данный материал, вы можете начинать гимнастику с любого срока беременности.

Существуют комплекс упражнений для беременных в I, II и III триместрах беременности, а также гимнастика в родах и послеродовом периоде (как после нормальных родов, так и после родов при оперативном родоразрешении путем операции кесарево сечение).

На форуме будут изложены методические указания и примерные комплексы для всех перечисленных периодов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Вы можете самостоятельно собрать комплекс упражнений, руководствуясь нижеприведенными методическими установками, которые конкретизируются соответственно периодам (триместрам) беременности.

Первый триместр (1-16-я неделя) характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием, поэтому тр*цензура*ется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, по-вышающих внутрибрюшное давление.

Цель занятий — научить женщину навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры, обеспечить оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом, начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке.

В вводном разделе занятий используют упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, дыхательные статические и динамические упражнения, упражнения в общем расслаблении.

В основной раздел включают упражнения для тренировки брюшного и грудного типа дыхания, мышц тазового дна и брюшного пресса. Упражнения для напряжения и расслабления мышц брюшного пресса выполняются в исходном положении лежа на спине, боку, стоя в коленно-кистевом положении.

В заключительном разделе занятия используют общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения в общем расслаблении . Продолжительность занятия 15—20 мин.

Не следует выполнять упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (подъем прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища).

Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации. В этот период целесообразно уменьшить число повторений упражнений, исключить сложные и сократить время занятий на 5—7 мин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ПЕРВОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(первый триместр - 1-16 недели)

[*]Раздел занятия: вводный

Исходное положение: Стоя, сидя на стуле, на гимнастической скамейке.

[*]Цель занятия: Усиление периферического кровообращения

Упражнения: для дистальных (расположенных дальше от центра или срединной линии тела) и проксимальных (расположенных ближе к центру или срединной линии тела) отделов рук и ног.

Число повторений: 5 – 7 раз.

Методические указания: Амплитуду движений увеличивать постепенно, особенно в тазобедренных суставах.

[*]Цель занятия: Увеличение вентиляции легких и газообмена

Упражнения: Дыхательные статические и динамические.

Число повторений: 4 – 5 раз.

Методические указания: Используют динамические дыхательные упражнения, не вызывающие значительного

повышения внутрибрюшного давления. Выполняют их с постепенным углублением дыхания.

[*]Цель занятия: Постепенное увеличение нагрузки.

Упражнения: Ходьба простая.

Продолжительность: 1 минута.

Методические указания: Дыхание произвольное.

[*]Цель занятия: Общее расслабление.

Упражнения: Расслабление отдельных мышечных групп.

Число повторений: 4 –5 раз.

Раздел занятия: основной

Исходное положение: Стоя, сидя на стуле, на полу, лежа на спине, на боку, коленно-кистевое положение.

[*]Цель занятий: Освоение навыков раздельного глубокого дыхания.

Упражнения: Дыхательные упражнения с участием передней брюшной стенки, грудное дыхание.

Число повторений: 4—5 раз.

Методические указания: Чередовать выполнение этих упражнений.

[*]Цель занятий: Снижение нагрузки в течение занятия.

Упражнения: Статические дыхательные упражнения.

Число повторений: 3 –4 раза.

Методические указания: Используют после упражнений с увеличенной нагрузкой, выполняют при общем расслаблении.

[*]Цель занятий: Укрепление и увеличение растяжимости мышц тазового дна. Укрепление мышц брюшного пресса. Освоение навыков расслабления тазового дна и брюшного пресса.

Упражнения: Упражнения для тазового дна и брюшного пресса. Упражнения в напряжении и расслаблении мышц тазового дна и брюшного пресса.

Число повторений: 8 - 10 раз.

Методические указания: Амплитуду движений наращивать осторожно, исключать упражнения, резко повышающие внутрибрюшное давление. Не задерживать дыхание во время выполнения упражнений для брюшного пресса.

[*]Цель занятий: Координация движений. Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Упражнения: Упражнения для туловища — повороты, наклоны, сочетание поворотов с наклонами и с движениями рук и ног.

Число повторений: 5 – 6 раз.

Методические указания: Сочетание упражнений разного анатомического характера вводить постепенно.

Раздел занятия: заключительный

Исходное положение: Стоя, сидя, лежа на спине.

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки.

Упражнения: Упражнения для рук и ног (чередование и сочетание этих упражнений).

Число повторений: 5-6 раз.

Методические указания: Амплитуда движений в крупных суставах несколько ограничена. Дыхание равномерное.

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки.

Упражнения: Статические и динамические дыхательные упражнения.

Число повторений: 4 – 5 раз.

Методические указания: Используют динамические дыхательные упражнения с движениями рук.

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки

Упражнения: Упражнения в общем расслаблении.

Число повторений: 3 – 4 раза.

Методические указания: Выполняют лежа на спине.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Во втором триместре (17—32-я неделя), несмотря на значительное изменение в функциональном состоянии женщины, она продолжает хорошо справляться с физической нагрузкой. Однако уровень и характер упражнений во II триместре целесообразно изменить, начиная с 24—25-й недели, т. е. со времени максимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

С 17 до 23—24-й недели наряду с общим воздействием и постепенным увеличением общей нагрузки необходимо уделить особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличить подвижность сочленений малого таза, развить гибкость позвоночника и начать тренировку длинных мышц спины. Используют все исходные положения, кроме положения лежа на животе. Целесообразно продолжать занятия в волевом расслаблении мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодичных и бедренных мышц, упражнения в дыхании с преимущественным акцентом на грудное. В это время надо научиться расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.

Цель занятия — обеспечить хорошее кровоснабжение и оксигенацию плода, укрепить брюшной пресс и повысить эластичность газового дна, способствовать сохранению и развитию гибкости позвоночника и тазовых сочленений, увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

Вводный раздел. В вводном разделе занятий используют упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, дыхательные статические и динамические упражнения, упражнения в общем расслаблении.

Основной раздел. В основной раздел вводят специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы, упражнения, развивающие гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов (различные выпады, полуприседания с опорой одной ногой о первую, вторую или третью рейку гимнастической стенки).

Заключительный раздел. В заключительном разделе занятия используют упражнения с постепенно снижающейся нагрузкой: общеукрепляющие, статические и дыхательные, динамические дыхательные с неполной амплитудой движения рук, ходьба, упражнения в расслаблении. Продолжительность занятия — 30—40 мин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(второй триместр - 17-25 недели)

[*]Раздел занятий: вводный

Исходное положение: Сидя, стоя, лежа на спине, на боку

[*]Цель занятий: Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания

Упражнения: Упражнения для дистальных отделов рук и ног

Число повторений: 8 - 10 раз

Методические указания: В положении стоя выполняют упражнения с симметричной нагрузкой. Дыхание не задерживать

[*]Цель занятий: Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания

Упражнения: Дыхательные упражнения статические и динамические

Число повторений: 5 - 6 раз

Методические указания: Постепенно углублять дыхание

[*]Цель занятий: Усиление периферического кровообращения. Сохранение устойчивой позы. Усиление вентиляции, углубление дыхания

Упражнения: Упражнения в общем расслаблении

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Выполняют во всех исходных положениях

Раздел занятий: основной

Исходное положение: Стоя, сидя, лежа на спине, на боку

[*]Цель занятий: Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов

Упражнения: Упражнения для мышц тазового дна, брюшного пресса

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов

Упражнения: Упражнения для ягодичных мышц и приводящих мышц бедра

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов

Упражнения: Упражнения в расслаблении мышц тазового дна и брюшного пресса

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Расширение функциональной способности мышц тазового дна и брюшного пресса. Подготовка тазового дна и брюшного пресса к периоду родов

Упражнения: Упражнения в расслаблении тазового дна при напряженном брюшном прессе

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Во время выполнения упражнений не задерживать дыхание. Амплитуду движения ног постепенно доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Увеличение подвижности позвоночника, укрепление длинных мышц спины

Упражнения: Повороты, наклоны туловища, сочетания поворотов с наклонами, с движением рук в сторону поворота и в противоположную сторону

Число повторений: 3 - 4 раза

Методические указания: Постепенно увеличивать амплитуду движений и доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Увеличение подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения

Упражнения: Полуприседания, выпады вперед, в сторону, с опорой ногой на разных уровнях (1-2-я, 3- 4-я рейки гимнастической стенки)

Число повторений: 2 – 3 раза

Методические указания: Постепенно увеличивать амплитуду движений и доводить до максимальной

[*]Цель занятий: Снижение нагрузки, увеличение вентиляции легких

Упражнения: Статические дыхательные упражнения

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Выполняют после каждого специального упражнения

[*]Цель занятий: Снижение нагрузки после специальных упражнений

Упражнения: Динамические дыхательные упражнения. Упражнения в расслаблении отдельных мышечных групп

Число повторений: 4 - 5 раз

Методические указания: Сочетают с движениями рук. Расслабляют мышцы, принимавшие участие в выполнении упражнений

Раздел занятий: заключительный

Исходное положение: сидя

[*]Цель занятий:

Упражнения: Статические и динамические дыхательные упражнения

Число повторений:

Методические указания: Динамические дыхательные упражнения выполняют с неполной амплитудой движения рук. Не используют одновременные движения рук и ног. Мышцы плечевого пояса расслаблены, дыхание углубленное

[*]Цель занятий:

Упражнения: Упражнения для рук и ног. Ходьба простая

Число повторений: 5 – 7 раз. 2 минуты.

Методические указания: Динамические дыхательные упражнения выполняют с неполной амплитудой движения рук. Не используют одновременные движения рук и ног. Мышцы плечевого пояса расслаблены, дыхание углубленное

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки

Упражнения: Упражнения в общем расслаблении

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Выполняют лежа и сидя

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

В период самой напряженной работы сердца — с 26-й по 32-ю неделю - целесообразно несколько уменьшить общую физическую нагрузку за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большего количества упражнений в статическом дыхании и расслаблении мышц . Кроме того, начиная с 29-30-й недели нужно исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами. В занятия нужно включать упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, для того, чтобы вам легче было удерживать смещающийся кпереди центр тяжести, упражнения на растягивание тазового дна. Широко использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра. Продолжительность занятия 25-30 мин.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(второй триместр - 25-32 недели)

[*]Раздел занятий: вводный – смотрите соответствующий раздел для второго триместра беременности с 17 по 25 недели.

Число повторений: 4- 5 раз

[*]Раздел занятий: основной

Исходное положение: Стоя (используется в 1/3 всех упражнений), опираясь рукой о рейку гимнастической стенки, спинку стула, стоя без опоры, сидя на стуле, на гимнастической скамейке лежа на спине (используется только при отсутствии синдрома «нижней полой вены»), на боку

[*]Цель занятий: Поддержание функционального состояния мышц брюшного пресса и тазового дна. Увеличение растяжимости тазовой диафрагмы

Упражнения: Упражнения для брюшного пресса, тазового дна

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Наибольшая нагрузка в упражнениях выполняется в фазу выдоха. Исключают упражнения с одновременным движением обеих прямых ног

[*]Цель занятий: Укрепление длинных мышц спины

Упражнения: Прогибание туловища в положении стоя

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Упражнения выполняются без участия рук

[*]Цель занятий: Уменьшение венозного застоя. Увеличение растяжимости тазового дна. Увеличение подвижности тазобедренного сустава и крестцово-подвздошного сочленения

Упражнения: Упражнения с отведением и приведением прямых ног и согнула в тазобедренных и коленных суставах

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Прямые ноги отводят поочередно, согнутые— одновременно

[*]Цель занятий: Снижение нагрузки после специальных упражнений.

Упражнения: Статические дыхательные упражнения

Число повторений: 6 – 8 раз

Методические указания: Выполняют с постепенным углублением дыхания при максимальном расслаблении всех мышц. Расслабляют мышцы, участвовавшие в упражнении

[*]Цель занятий: Снижение общей нагрузки

Упражнения: упражнения в расслаблении мышц

Число повторений: 14 – 16 раз

Раздел занятий: заключительный – смотрите соответствующий раздел для второго триместра беременности с 17 по 25 недели.

Сдавление нижней полой вены значительно сокращает систолический и минутный объем сердца с последующим падением АД. Перевод беременной в положение - лежа на боку и с приподнятым на 45 см головным концом кровати устраняет данное состояние. Вводный и заключительный разделы занятия строятся, как и в начале II триместра.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

В третьем триместре (33-40-я неделя) беременные упражняются в глубоком ритмичном дыхании с акцентом на грудной тип его, в занятиях используются упражнения и исходные положения, способствующие расслаблению длинных мышц спины и брюшной стенки, упражнения, укрепляющие мышцы свода стопы (в исходном положении сидя и лежа). Основное внимание уделяется упражнениям на расслабление и растягивание мышц тазового дна и упражнениям, увеличивающим подвижность крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника. В последние 2 недели перед родами в занятия включают физические упражнения, которые беременная будет выполнять в первом периоде родов. Кроме того, необходимо научить ее принимать различные исходные положения и переходить из одного в другое без особых усилий и больших энергетических затрат. Продолжает совершенствоваться навык глубокого ритмичного дыхания и расслабления необходимых мышечных групп в любом исходном положении.

В вводном разделе занятия проводят упражнения, усиливающие периферический кровоток в верхних и нижних конечностях, упражнения в статическом углубленном дыхании, динамические дыхательные упражнения в основном с движением рук и частично корпуса, упражнения в расслаблении отдельных мышечных групп.

В основной раздел занятия необходимо отнести все упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при напряженном брюшном прессе, глубокое грудное дыхание, упражнения для увеличения подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и позвоночника, а также упражнения, соответствующие первому периоду родов,

Заключительный раздел — дыхательные статические упражнения, общеукрепляющие упражнения для рук и ног с постепенным уменьшением числа мышц, занятых в выполнении упражнения, упражнения в общем расслаблении.

Продолжительность занятия 20—35 мин.

Цель занятий — стимуляция дыхания, кровообращения, борьба с застойными явлениями, стимуляция деятельности кишечника, увеличение эластичности тазового дна, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника, доведение до автоматизма выполнения физических упражнений при сохранении ритмичного глубокого дыхания, закрепление навыка распределения усилий в предстоящих родах.

В третьем триместре беременной необходимо прослушать в женской консультации курс психопрофилактической подготовки к родам.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ТРЕТЬЕГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(третий триместр - 33-36 недели)

[*]Раздел занятий: вводный

Исходное положение: Стоя с опорой рукой, сидя, лежа на спине с приподнятым головным концом кровати, лежа на боку

[*]Цель занятий: Увеличение легочной вентиляции

Упражнения: Статические и динамические дыхательные упражнения

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Постепенно углублять дыхание. Амплитуда движения рук несколько ограничена

[*]Цель занятий: Усиление периферического кровотока

Упражнения: Упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Амплитуда движений неполная, упражнения для рук и ног не выполнять одновременно

Раздел занятий: основной

Исходное положение: Сидя, стоя с опорой, лежа на спине с приподнятым головным концом кровати, лежа на боку

[*]Цель занятий: Закрепление навыков раздельного напряжения и расслабления мышц брюшного

пресса и тазового дна

Упражнения: Упражнения для мышц тазового дна

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Мышцы тазового дна расслаблять при напряженном брюшном прессе, мышцы брюшного пресса — при расслабленном тазовом дне

[*]Цель занятий: Закрепление навыков раздельного напряжения и расслабления мышц брюшного

пресса и тазового дна

Упражнения: Упражнения для косых мышц живота

Число повторений: 4 – 5 раз

Методические указания: Мышцы тазового дна расслаблять при напряженном брюшном прессе, мышцы брюшного пресса — при расслабленном тазовом дне

[*]Цель занятий: Увеличение эластичности тазового дна, увеличение подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения

Упражнения: Повороты туловища вправо, влево с отведением в сторону руки, соответствующей повороту, приседания и полуприседания при широко расставленных ногах

Число повторений: 3 – 4 раза

Методические указания: Упражнения выполняют в положении лежа при ненапряженном брюшном прессе, дыхание произвольное, не задерживать. Выполняются после специальных с постепенным углублением дыхания

[*]Цель занятий: Увеличение легочной вентиляции; увеличение газообмена. Снижение нагрузки после специальных упражнений

Упражнения: Статические и динамические дыхательные упражнения

Число повторений: 6 – 8 раз

Методические указания: При динамических дыхательных упражнениях в движение включаются только руки, амплитуда движений несколько ограничена

[*]Цель занятий: Снижение общей нагрузки и специальной

Упражнения: Упражнения в расслаблении

Число повторений: 6 – 8 раз

Методические указания: Расслабляются все крупные мышечные группы, участвовавшие в нагрузке. Сочетать со статическим дыханием

Раздел занятий: заключительный – смотрите соответствующий раздел для второго триместра беременности с 17 по 25 недели.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ТРЕТЬЕГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(третий триместр - 37-40 недели)

[*]Раздел занятий: вводный

Исходное положение: Сидя, лежа с приподнятым головным концом кровати

[*]Цель занятий: увеличение легочной вентиляции

Упражнения: Статические дыхательные упражнения

Число повторений: 4- 5 раз

Методические указания: Выполняют с постепенным углублением дыхания

[*]Цель занятий: Увеличение периферического кровотока, постепенное увеличение нагрузки

Упражнения: Динамические дыхательные упражнения

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Упражнения для рук выполняют поочередно (движения в тазобедренных суставах)

[*]Цель занятий: Увеличение периферического кровотока, постепенное увеличение нагрузки

Упражнения: Упражнения для дистальных отделов рук и ног

Число повторений: 5 – 8 раз

Методические указания: Упражнения для рук выполняют поочередно (движения в тазобедренных суставах)

Раздел занятий: основной

Исходное положение: Стоя с опорой рукой о рейку гимнастической стенки, спинку стула, кровати, сидя на стуле, лежа на боку, на спине, лежа с приподнятым головным концом кровати

[*]Цель занятий: Увеличение легочной вентиляции

Упражнения: Динамические дыхательные упражнения

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Используют упражнения с движением рук

[*]Цель занятий: Укрепление свода стоп

Упражнения: Упражнения для стоп

Число повторений: 10 – 12 раз

Методические указания: Выполняют в положении сидя и лежа

[*]Цель занятий: Укрепление длинных мышц спины

Упражнения: Повороты туловища в стороны, боковые наклоны

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Темп медленный, амплитуду боковых наклонов несколько ограничить. Выполняют при произвольном незадержанном дыхании

[*]Цель занятий: Укрепление длинных мышц спины

Упражнения: Переход из одного исходного положения в другое

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания: Выполняют при произвольном дыхании

[*]Цель занятий: Подготовка к периоду родов

Упражнения: Упражнения первого периода родов

Число повторений: см. первый период родов

Методические указания: Выполняют в соответствии с разработанным комплексом (см.ниже)

[*]Цель занятий: Выполняют после специальных упражнений

Упражнения: Статические дыхательные упражнения

Число повторений: 5 – 6 раз

Методические указания:

Раздел занятий: заключительный

Исходное положение: Сидя, стоя

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки

Упражнения: Статические, динамические (с движением рук) упражнения

Число повторений: 6-8 раз

Методические указания: С постепенным углублением дыхания

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки

Упражнения: Упражнения для дистальных отделов рук и ног

Число повторений: 15-20 раз

Методические указания: Дыхание не задерживать

[*]Цель занятий: Постепенное снижение общей нагрузки

Упражнения: Упражнения в общем расслаблении

Число повторений: 6-8 раз

Методические указания: Могут выполняться в любом удобном для беременной положении

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.