O6A-HA

Новые Пользователи
  • Публикации

    1
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

О O6A-HA

  • Звание
    Участник
  1. Здравствуйте! Мне 15 лет почти 16, мой рост 162 см,мои родители низкорослые папа-155см, мама-где то 140, но я очен хотел бы подрости! Скажите пожалуйсто смогу ли я есчё подрости хотябы на 10 см, если буду утром выполнять специальную зарядку способствующию росту, а днём комплекс упражнений для увеличения роста, вот эта зарядка и комплекс: ЗарядкаНачните с небольшой разминки, разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых движений, наклонов назад - вперед, поворотов, махов.1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь.2. Подтянуться на перекладине, затем, спустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево.4. В расслабленном висе - повороты корпуса направо-влево.5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать; стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.6. И. П. лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.7. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.8. И. П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.9. И. П. лежа не спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки. Комплекс Лёгкий разминочный бег в течение 5-7 минут,20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд.60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на Стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил. Просьба ответить как можно подробние, зарание спасибо за консультацию!