Как уберечь себя от компьютерной астении

В течении последних 3- 4 лет врачам – неврологам приходится иметь дело с симптомами поражения нервной системы, вызванными длительным пребыванием у компьютера ( работа с ПК, компьютерные игры, работа в Интернет и т.д.).

Всем знакомо чувство утомления и усталости, которые появляются буквально у всех, с той лишь разницей: у кого –то раньше по времени, у кого – то позже. Раздражение глаз, повышенная раздражительность, головная боль, общая слабость – это первые признаки начинающегося заболевания – Компьютерная астения.

О вреде длительного пребывания перед монитором в фиксированной позе с выполняющей однообразные движения правой кистью говорилось и спорилось много, предлагалась масса рецептов (кактус перед монитором или на нём, расслабляющая музыка, алкоголь, калейдоскоп с цветными стёклами и т.д.).

Однако не следует забывать одно простое правило: болезнь легче предупредить, чем лечить. Я предлагаю Вашему вниманию методику, опробованную моими пациентами в течении последних двух лет:

Как избежать компьютерной астении
(краткие рекомендации)

1. Рабочее место должно быть хорошо освещено
2. Правильная посадка ( функциональный стул с регулируемой в 2-х положениях спинкой)
3. Помещение должно быть хорошо проветриваемым
4. В тёмное время освещение голубоватого цвета с яркостью, равной яркости дисплея
5. Каждый час – «Физкультурная пауза для глаз»

• И.П. – Сидя на стуле, расслабиться, закрыть глаза. Начинаем вращать глазными яблоками по кругу – 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой стрелки
  
• И.П. – Сидя на стуле, глаза открыты. Смотрим влево – вверх, затем вниз, затем вправо – вверх, затем вниз, т.е. «рисуем глазами латинскую букву V»
  
• И.П. – Сидя на стуле, глаза закрыть. Тремя пальцами одновременно правой и левой кистью массировать глазные яблоки 10 -15 секунд (до появления легкого тепла)
  
• И.П. – Смотреть прямо перед собой в течении 30 секунд и быстро моргать, затем зажмуриться на 10 секунд, открыть глаза и моргнуть 10 -15 раз
  
• И.П. – Стоя у окна – смотреть в даль на облака в течении 1-2 минуты

NB !Обязательно посоветуйтесь со своим неврологом при малейшем нарушении приспособляемости глаз к различным расстояниям, появлении раздражительности, быстрой утомляемости, появлении болей и неприятных ощущений в позвоночнике.

Каждый пользователь должен иметь перед глазами эту методику.
Удачи всем и здоровья. Мивап.