Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытал боль, связанную с изменениями в межпозвоночных дисках, корешках, фиксирующем аппарате позвоночного двигательного сегмента. К сожалению после 40 лет наши межпозвоночные диски начинают терять жидкость, уменьшаются в объёме, начинает уменьшаться объём активных движений, хуже становятся амортизационные свойства межпозвоночных дисков. На мой взгляд несколько простых правил помогут Вам отодвинуть неприятные последствия и уменьшить выраженность обострений.

• Спать на жестком матраце (ночью происходит самомассаж мышц, они всегда в тонусе, хорошо фиксируют позвоночный столб)
  
• Избегать переохлаждений, резких, неловких движений
  
• Подъём и переноску тяжестей осуществлять только двумя руками, равномерно распределяя вес
  
• После приёма алкоголя (праздники, юбилеи и т.д.) не стоит демонстрировать «удаль молодецкую» в виде подъёма тяжестей, прыжков, растяжек и т.д. (расслабленные алкоголем мышцы плохо фиксируют позвоночный столб)
  
• Если Вы выполняете однообразную физическую работу – зафиксируйте поясничный отдел позвоночника кушаком, поясом, корсетом , а шейный отдел поролоновым воротником Шанца
  
• В пище должно присутствовать достаточно витаминов и микроэлементов ( старайтесь даже зимой есть морковь, свёклу, яблоки, зелень, ну а кто может – бананы ,киви, фейхоа и т.д.)
  
• Ежедневно делайте хотя бы примитивную зарядку в течении 10 -20 минут с последующим контрастным душем
  
• Полезно хотя бы 1 раз в год делать массаж мышц спины (от шеи до крестца)- минимум 10 процедур
  
• Полезно 1 раз в год пройти курс бальнеотерапии (ванны) или грязелечения (не выезжая за пределы своего города, края, области, не меняя привычный климат)
  
• После 40 лет необходимо с профилактической целью хотя бы 1 раз в год принимать хондропротекторы (препараты, восстанавливающие структуру межпозвоночного диска – после консультации с неврологом)

Не болейте, берегите себя. Мивап.